各基层工会：

健走目前已成为老少皆宜以及最安全的健身方式，为使大家建立正确的健身技巧和健走习惯，经和运动休闲学院协商，计划于4月5日起，开展有组织的健走健身活动，活动将邀请运动休闲学院专业教师进行指导。请有兴趣的教职工扫描二维码加入教工健走群报名参加。详情请参阅附后材料。

校工会

2017年3月29日

健步走，你走对了吗？

★步行是安全、非常佳的运动和减重方式。世界时尚的运动正等待你的加入。——世界卫生组织
★每天坚持健走15分钟，寿命延长三年。——美国健走协会
★每天步行2英里的人，死于心脏病的风险下降一半，日常步行速度较快的人，心脏病和中风的概率将下降一半。

——美国《火奴鲁鲁心脏研究》

健走，不仅是一种运动，更是一种生活态度。

我们计划每天40分钟有氧健步走，每周6天，也可拆为两个单次20分钟进行。

最简单。以最少的训练量，创造最佳瘦身成果
　　最安全。运动伤害最小，适合各个年龄段、各种身材和体格

走路，不要跑步。帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。

全球最时尚的生活方式：健走，欢迎你的加入。

健康校园之健走指导计划

一、指导教师：冯莉萍及运休部分老师，预约指导电话622911

二、指导时间和地点

每周三17:30-18:30，田径场；每周四晚19:00-20:00，风雨操场二楼

健身者锻炼时间：前期，每周3次左右，每次40分钟。

三、锻炼者准备：服装和装备

1、鞋、袜：以轻便的跑步鞋为首选，脚趾能完全平铺于鞋内为宜。

袜子为运动棉袜。

2、服装：舒适、摆臂自由的速干衣最佳（透气、吸汗）。

四、建立正确的健身技巧和健走习惯

1、培训方式：现场指导，60分钟

2、内容：

（1）注意事项（身体评估）

（2）健走技巧

（3）训练指导

（4）热身与放松

（5）力量和肌肉强化训练（零碎时间法则）

（6）训练方案（进阶）

（7）健走计划制定原则

（8）四月份海岛徒步踏青（工会计划）

扫描二维码进群，欢迎报名